How to boost memory in seven days

 Memory तेज करने की विशेष योजना (Routine)" दी गई है, जो आपको रोज़ाना अभ्यास, आहार, और आदतों के ज़रिए दिमागी ताकत बढ़ाने में मदद करेगी। इसे सुबह–दोपहर–शाम के हिसाब से बनाया गया है।

🧠 7 दिनों की Memory Boost Routine 

📅 दिन 1 से 7: रोज़ाना रूटीन

🌅 सुबह (Morning)

उठते ही 2 गिलास गुनगुना पानी पिएं।

5–10 मिनट प्राणायाम (अनुलोम–विलोम या भ्रामरी)।

5 भीगे बादाम + 1 अखरोट खाएं।

30 मिनट कोई व्यायाम या योग करें।

20 मिनट पढ़ाई या दिमागी खेल (जैसे Sudoku या Memory Card)

🌞 दोपहर (Afternoon)

भोजन में शामिल करें:

हरी सब्ज़ियाँ, दाल, सलाद

थोड़ी हल्दी वाला खाना

दोपहर के बाद 10 मिनट ध्यान (meditation) करें।

कोई भी नई चीज़ याद करें – जैसे एक नया शब्द, Quote या सामान्य ज्ञान।

🌆 शाम (Evening)

30 मिनट कोई खेल या brisk walk करें।

घर लौटकर Mind Mapping या Flashcards से पढ़ा दोहराएं।

Memory game या कोई brain training app (जैसे Elevate / Lumosity) इस्तेमाल करें।

🌙 रात (Night)

सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल/टीवी बंद करें।

सोने से पहले:

जो सीखा उसे मन में दोहराएं।

gratitude (कृतज्ञता) महसूस करें – मानसिक शांति मिलती है।

7–8 घंटे की नींद जरूर लें।

💡 अतिरिक्त सुझाव:

हर दिन 1 नया टॉपिक याद करने की कोशिश करें।

गाने की तरह पढ़ाई को गुनगुनाना (mnemonic technique) मदद करता है।

Study + Recall + Revise – यही success का फॉर्मूला है।