If you get tired quickly while running, then try these methods

 हर व्यक्ति के थकान का अपना एक अलग कारण होता है। आपके शरीर की क्षमता क्या है आपसे बेहतर कोई नहीं समझ सकता इसलिए अपनी समस्या समझे और उन समस्याओं के समाधान पर काम करें।

अगर दौड़ते समय बहुत ज्यादा थकान महसूस हो रही है, तो इन टिप्स को अपनाएं:

1. गति कम करें

• अपनी स्पीड थोड़ी धीमी कर लें और कुछ समय के लिए हल्की जॉगिंग करें।
• जरूरत हो तो थोड़ी देर पैदल चलें, इससे शरीर को रिकवरी में मदद मिलेगी।

2. गहरी सांस लें

• नाक से गहरी सांस लें और मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें।
• सही श्वसन तकनीक थकान को कम करने में मदद करती है।

3. हाइड्रेटेड रहें

• दौड़ने से पहले, दौरान और बाद में पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लें।
• डिहाइड्रेशन से बचने के लिए ज्यादा पसीना आने पर नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक ले सकते हैं।

4. शरीर की मुद्रा सही रखें

• पीठ सीधी रखें, कंधों को रिलैक्स रखें और हाथों को सही तरीके से घुमाएं।
• गलत बॉडी पॉश्चर से जल्दी थकान हो सकती है।

5. मानसिक रूप से मजबूत बनें

• खुद को मोटिवेट करें कि आप थकान सह सकते हैं और थोड़ा और आगे बढ़ सकते हैं।
• पॉजिटिव सोच और म्यूजिक से भी मदद मिल सकती है।

6. एनर्जी बूस्टर लें

• दौड़ने से पहले केला, ड्राई फ्रूट्स या एनर्जी बार खाएं।
• बहुत लंबे रन के दौरान हल्के स्नैक्स या एनर्जी जेल ले सकते हैं।

7. वार्म-अप और कूल-डाउन करें

• रन से पहले स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करें ताकि मांसपेशियों में लचीलापन बना रहे।
• रन खत्म करने के बाद धीरे-धीरे गति कम करें और स्ट्रेचिंग करें।

8. अच्छी नींद लें

• रनिंग के लिए पर्याप्त आराम जरूरी है।
• अच्छी नींद से मांसपेशियां ठीक होती हैं और थकान कम महसूस होती है।

अगर बार-बार थकान हो रही है, तो ओवरट्रेनिंग से बचें और आराम के लिए शरीर को पर्याप्त समय दें।