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How to boost memory in seven days

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 Memory तेज करने की विशेष योजना (Routine)" दी गई है, जो आपको रोज़ाना अभ्यास, आहार, और आदतों के ज़रिए दिमागी ताकत बढ़ाने में मदद करेगी। इसे सुबह–दोपहर–शाम के हिसाब से बनाया गया है। 🧠 7 दिनों की Memory Boost Routine  📅 दिन 1 से 7: रोज़ाना रूटीन 🌅 सुबह (Morning) उठते ही 2 गिलास गुनगुना पानी पिएं। 5–10 मिनट प्राणायाम (अनुलोम–विलोम या भ्रामरी)। 5 भीगे बादाम + 1 अखरोट खाएं। 30 मिनट कोई व्यायाम या योग करें। 20 मिनट पढ़ाई या दिमागी खेल (जैसे Sudoku या Memory Card) 🌞 दोपहर (Afternoon) भोजन में शामिल करें: हरी सब्ज़ियाँ, दाल, सलाद थोड़ी हल्दी वाला खाना दोपहर के बाद 10 मिनट ध्यान (meditation) करें। कोई भी नई चीज़ याद करें – जैसे एक नया शब्द, Quote या सामान्य ज्ञान। 🌆 शाम (Evening) 30 मिनट कोई खेल या brisk walk करें। घर लौटकर Mind Mapping या Flashcards से पढ़ा दोहराएं। Memory game या कोई brain training app (जैसे Elevate / Lumosity) इस्तेमाल करें। 🌙 रात (Night) सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल/टीवी बंद करें। सोने से पहले: जो सीखा उसे मन में दोहराएं। gratitude (कृतज्ञता) महसूस करें – मानसिक...
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Melasma treatment

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Melasma एक सामान्य त्वचा समस्या है जिसमें चेहरे पर भूरे या काले धब्बे दिखाई देते हैं, खासकर गाल, नाक, माथे और ऊपरी होंठ पर। यह अधिकतर सूरज की रोशनी, हार्मोनल बदलाव (जैसे गर्भावस्था या गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग), या जेनेटिक कारणों से होता है। Melasma के लिए कुछ प्रभावी home (घरेलू) उपचार: 1. एलोवेरा जेल (Aloe Vera Gel) कैसे इस्तेमाल करें: ताजा एलोवेरा जेल निकालकर प्रभावित हिस्से पर लगाएं। 15-20 मिनट बाद सादे पानी से धो लें। फायदा: एलोवेरा में मौजूद mucilaginous compound त्वचा को ठंडक पहुंचाता है और melanin कम करने में मदद करता है। 2. कच्चा आलू (Raw Potato) कैसे इस्तेमाल करें: आलू को स्लाइस में काटकर सीधे धब्बों पर रगड़ें या उसका रस लगाएं। फायदा: इसमें मौजूद एंजाइम त्वचा की रंगत को हल्का करने में मदद करते हैं। 3. हल्दी और दही (Turmeric + Yogurt) कैसे इस्तेमाल करें: 1 चम्मच हल्दी में 2 चम्मच दही मिलाकर पेस्ट बना लें। प्रभावित जगह पर 20 मिनट लगाकर फिर धो लें। फायदा: हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और दही में लैक्टिक एसिड, जो स्किन ब्राइट करता है। 4. चंदन और गुलाब जल (Sandalwood +...
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If you get tired quickly while running, then try these methods

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  हर व्यक्ति के थकान का अपना एक अलग कारण होता है। आपके शरीर की क्षमता क्या है आपसे बेहतर कोई नहीं समझ सकता इसलिए अपनी समस्या समझे और उन समस्याओं के समाधान पर काम करें। अगर दौड़ते समय बहुत ज्यादा थकान महसूस हो रही है, तो इन टिप्स को अपनाएं: 1. गति कम करें अपनी स्पीड थोड़ी धीमी कर लें और कुछ समय के लिए हल्की जॉगिंग करें। जरूरत हो तो थोड़ी देर पैदल चलें, इससे शरीर को रिकवरी में मदद मिलेगी। 2. गहरी सांस लें नाक से गहरी सांस लें और मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें। सही श्वसन तकनीक थकान को कम करने में मदद करती है। 3. हाइड्रेटेड रहें दौड़ने से पहले, दौरान और बाद में पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लें। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए ज्यादा पसीना आने पर नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक ले सकते हैं। 4. शरीर की मुद्रा सही रखें पीठ सीधी रखें, कंधों को रिलैक्स रखें और हाथों को सही तरीके से घुमाएं। गलत बॉडी पॉश्चर से जल्दी थकान हो सकती है। 5. मानसिक रूप से मजबूत बनें खुद को मोटिवेट करें कि आप थकान सह सकते हैं और थोड़ा और आगे बढ़ सकते हैं। पॉजिटिव सोच और म्यूजिक से भी मदद मिल सकती है। ...
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